| Gimana Cara Ngurusin Badan Dengan Cepat ?! |
| usia saya 19 thn dengan TB/BB : 165/66. saya ingin menurunkan BB saya sekitar 10kg lagi.Yang ingin saya tanyakan, diet apakah yang cocok dengan saya?makanan apa saja yang bisa saya makan dlm program diet? saya berharap bisa mencapai target BB saya yg baru tsb, dalam jangka waktu 2 bulan. apakah itu mungkin? saya sering erobik, tapi itupun 2 minggu 3 kali.sebenarnya saya malas berolahraga.sebab jika saya berolahraga, nafsu makan saya bertambah besar. (saya pernah fitness selama 1 tahun, tapi tidak ada perubahan dgn BB saya).mohon saran dari dokter.sebelumnya saya ucapkan terima kasih. |
| |
| Jawaban : , Sebelumnya kami di mediasehat.com meminta maaf atas keterlambatan jawaban konsultasi . Dilihat dari tinggi badan (TB), sebenarnya berat badan (BB) tubuh ananda masih tergolong normal. Kami mengetahui bahwa ada 2 rumus perhitungan berat badan. BB normal = TB - 100 BB ideal = (TB - 100) x 10 %(TB - 100) ada juga yang perhitungan BB ideal-nya = (TB - 110) + [(TB - 110)x 10 %] Tapi kalau memang ananda berkeinginan mendapatkan berat badan ideal sih boleh-boleh saja. Cara aman menurunkan berat badan dengan cara mengubah pola makannya saja. Makan tepat pada waktunya, cobalah dalam 1 bulan melakukan diet dengan cara mengurangi porsi makan 1/2 secara bertahap dari setiap apa yang dimakan contohnya nasi, lauk-pauk nabati, hewani, dsb. Kecuali porsi sayuran 2x dari porsi nasi. Selain itu kurangi makanan gorengan, makanan yg berlemak tinggi, dan hindari ngemil makanan cemilan yang mengandung banyak kalori. Kalau pun mau ngemil, ya... ngemil buah-buahan saja, tapi juga harus buah-buahan yang banyak mengandung vitamin, mineral dan air (bukan yang berkarbohidrat, seperti alpukat, mangga, nangka ataupun durian). Olahraga secara teratur seharusnya bisa membantu. Tapi kalau ananda bilang, setelah olah raga, nafsu makan ananda malah bertambah besar, itu sama saja tidak menyelesaikan masalah. Memang setelah olah raga, tubuh kita 'demand' asupan makanan untuk mengganti suplai makanan tersimpan yang terbakar untuk kebutuhan energi saat olah raga, tapi tidak lantas kita "membalas dendam" dengan makan banyak. Biasanya setelah olah raga, seseorang punya kebiasaan minum susu. Apakah ananda juga minum susu setelah olah raga ? Dan masa' susu ini tidak bisa "mengganjal" perut ? Sebenarnya ada produk yang disebut "energi-bar". Produk ini menggandung nilai protein yang tinggi, tapi rendah lemak. "Energi-Bar" telah sangat populer di kalangan para olahragawan, mereka memakannya setelah berolah raga dan ini benar-benar bisa menggantikan kalori yang telah terpakai untuk olah raga dalam tubuh kita. Kami rasa, produk ini telah banyak dijual di pasaran, kami sarankan ananda juga coba. Atau bisa juga coba susu kedelai. Susu ini sangat kaya protein. Yang penting dalam langkah mengurangi berat badan adalah penahanan diri dan kedisplinan. Kalau ananda tidak disiplin dan tidak bisa menahan diri terhadap rasa lapar, maka bagaimana ananda bisa langsing ? Coba merubah pola makan, seperti yang telah kami sarankan di atas, dan juga menu makan. Kurangi makanan-minuman dengan kandungan karbohidrat, kalori dan lemak tinggi. Kurangi porsi makan ananda setiap harinya. Tapi ingat lakukan pengurangan porsi ini secara bertahap, jangan langsung. Ananda malah bisa makin lapar karena tubuh ananda "kaget" dan belum terbiasa dengan perubahan. Jika dijalani secara teratur diet dan olah raga, mudah-mudahan dalam 1 bulan ada efeknya bagi tubuh menjadi turun beratnya. Oke, demikian jawaban dari kami, semoga ini bermanfaat bagi ananda. |
Tidak ada komentar:
Posting Komentar